Spora başlarken yapılan en büyük hata, ilk günden aşırı yüklenmektir. Vücudun adaptasyon sürecine saygı duymak, hafif tempolu yürüyüşler ve basit esneme hareketleriyle başlamak sakatlıkları önler.
Hedefleri küçük tutmak, tutarlılığı sağlamak ve doğru ekipman (özellikle ayakkabı) seçimi, amatör bir sporcunun en çok dikkat etmesi gereken unsurlardır.